Moji treningi so bolj ali manj enostavni. Delam samo osnovne vaje z ročkami ali drogom. Poudarek dajem na proste uteži, saj z njimi tudi pridobiš nekaj motorike in so skratka boljša odločitev. Poskušam se izogniti napravam in vsem takim stvarem ker zelo različno vplivajo na posameznika. Nekaterim bodo vaje na napravah ustrezale nekaterim pa sploh ne bodo delale tiste mišice za katere je naprava namenjena.
Vaje imam razdeljene na dneve:
-dan 1: hrbet + 1 vaja za biceps
-dan 2: prsi + 1 vaja triceps
-dan 3: noge v celoti + cardio
-dan 4: ramena + trapeze
-dan 5: roke (biceps + triceps + podlaket)
Moj princip ponovitev je različen. Največkrat delam tako, da poskušam razne teže. Recimo za biceps poskusim 14 kg in če lahko dvignem 10-krat grem na 16 kg in če dvignem 16kg več kot 8 krat potem spet povišan naslednji set.
Včasih se pa tudi odločim za metodo odvzemanja. Takrat se pa ko pridem v fitnes najprej ogrejem na hitro z malimi težami in grem po tem takoj na velike teže. Tako težo dvignem 6-8 krat in grem na manjšo, torej odvzamem nekaj teže ampak tokrat naredim 1 ali 2 ponovitvi več, recimo če sem prej 6-8 krat, zdaj 7-9 krat.
Zelo pomembno je tudi, da ne preneham ravno takrat ko več ne morem ampak ravno takrat se naredim 1 ali celo 2 ponovitvi! To je zelo pomembno, ker se telo upira, da bi naredilo več kot je sposobno, ravno takrat se z mišico zgodi to kar se mora - se natrga. To je zelo pomembno da je vsak trening doseženo, ker ko se mišica natrga, traja spet 2 dni da se regenerira ampak tokrat postane močnejša in večja, če je telesu dovedeno dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov.
To je bilo vse o mojem treningu, edino vaje se bom opisal.
